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10 Dicas para diminuir a ansiedade em tempos de quarentena

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O momento em que estamos vivendo, de contaminação pelo vírus convid 19, é bastante preocupante não somente no aspecto da saúde física, mas também no aspecto da saúde mental.

Sabemos que as informações são importantes, pois nos alertam e nos fazem tomar medidas de prevenção. No entanto, as notícias informando a propagação comunitária do vírus, a determinação para que a população fique em casa aliada a falta de acesso aos serviços de saúde estão gerando um clima de bastante ansiedade.

É importante lembrar e ressaltar que a ansiedade é normal e necessária, pois pode nos levar a uma mudança de comportamento, por exemplo, nos levar a aderir ás medidas de prevenção, toda via a ansiedade em um grau mais elevado e por um período de tempo maior que o necessário, pode torna-se prejudicial à nossa saúde mental, pois pode evoluir para um transtorno de ansiedade podendo combinar com uma depressão ou síndrome do pânico.

Portanto, pretendemos com esse artigo apresentar 10 dicas de como controlar ou diminuir a ansiedade nesse período de quarentena.

 

1º Diminua o acesso às informações.

Diminua o excesso de informação sobre o convid 19. É importante saber que todas as orientações e dicas de prevenção já foram dadas. Evite focar em buscar mais informação relacionada ao tema, pois para a pessoa que está desenvolvendo uma crise de ansiedade a busca desenfreada por informações vão apenas potencializar a crise.

2º Tenha pensamentos otimistas e propague a esperança.

Quando os pensamentos negativos, disfuncionais ou catastróficos surgirem em sua mente, se policie e busque substituí-los por pensamentos positivos, otimistas e esperançosos. Utilize as suas redes sociais para disseminar músicas, vídeos e palavras que tragam esperança e alegria.

3º Crie uma rotina.

Além dos deveres com os cuidados da casa, separe tempo para ler um bom livro, tocar um instrumento, assistir um filme mas lembre-se, nada de filme que o faça chorar, aproveite para fazer cursos a distancia e alguma atividade física leve.

4º Faça exercícios de respiração.

Exercícios de respiração são excelentes para diminuir a ansiedade. Inspire profundamente, segure por um tempo e vá soltando o ar lentamente.

5º Invista na automassagem.

Massageie seu corpo, pressione a mão em partes tensas, aperte por um momento e solte em seguida.

6º Exponha-se ao sol.

Escolha um momento do dia para se expor ao sol por pelo menos 15 minutos. A vitamina D é uma forte aliada.

7º Beba água.

Beba água em abundancia e preferencialmente em temperatura ambiente.

8º Invista em uma alimentação saudável.

Diminua o consumo de alimentos e bebidas estimulantes como café, coca-cola, chá preto. Evite ou diminua alimentos ricos em açúcares e condimentos picantes e invista no consumo de frutas e verduras.

9º Ajude alguém.

Descubra uma forma pela qual você poderá estar colaborando ou ajudando outra pessoa, seja da sua família ou não.

10º Fortaleça a sua espiritualidade.

Cuide da sua espiritualidade, busque a presença de Deus e separe um momento para o relacionamento com Ele. A oração e a meditação em sua palavra vão revigorar suas forças e vai lhe ajudar a ter pensamentos positivos e de esperança.

Essas dicas são importantes para o cuidado e preservação da sua saúde mental.

 

Se lhe foi útil, compartilhe.

 

Eunice Teodora dos Santos Crescêncio.

Psicóloga, Historiadora, Especialista em Psicopedagogia, Palestrante, Escritora, Analista Comportamental, Coach com formação em Life Coaching e Coaching Vocacional. Servidora Pública – Profissional de Nível Superior do Sistema Penitenciário da Secretaria de Estado de Segurança Pública/ SESP- MT.

 

 

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Elizabeth Teixeira Valiani da Silva
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Muito bom o texto, bem explicativo e propício para o momento em que estamos vivendo, parabéns pela iniciativa, vou repassar, 😘

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Estamos em guerra contra o mesmo inimigo

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Em março deste ano Cuiabá começou uma guerra contra um inimigo invisível: o coronavírus, causador desta doença terrível que é a COVID-19. O que muita gente não sabe, é que a Prefeitura começou a se armar para este combate em janeiro, quando ainda não tínhamos nenhum caso no Brasil. Nossa valorosa equipe técnica da Saúde enxergou que teríamos dias difíceis e começamos a nos organizar em fevereiro, fazendo a aquisição de insumos, EPIs e equipamentos para nossos hospitais. Também montamos um comitê com os mais diversos especialistas, que desde então vêm fazendo estudos e norteando as ações tomadas pela gestão frente à pandemia.

Todos nós da Secretaria Municipal de Saúde, juntamente com o prefeito Emanuel Pinheiro estamos trabalhando muito, até bem tarde, sem direito a sábados, domingos e feriados. Se administrar uma secretaria de saúde já é um desafio imenso, com milhares de problemas, imagine o que é conduzir uma secretaria de saúde durante uma pandemia? É algo inimaginável! Os problemas, que já eram muitos, não param de se multiplicar e é preciso resolver cada um deles para a engrenagem continuar a funcionar.

Neste momento todos nós, sem exceção, temos apenas um inimigo: o coronavírus. As medidas de contenção que tomamos ainda em março foram para diminuir a velocidade de transmissão do vírus para dar tempo de organizarmos nossos hospitais, pois sabíamos que teríamos muitas pessoas doentes. E conseguimos nos organizar.

Mas, como aconteceu no resto do mundo, além da população ficar doente, nossos profissionais de saúde começaram a ficar doentes também. Esse vírus é altamente contagioso, e, mesmo com todo o cuidado, muitos profissionais da saúde adoeceram. Para esses, que estão na linha de frente, cuidando da população, salvando vidas, eu só tenho a agradecer. Vocês são verdadeiros heróis, que honram as profissões que escolheram. É preciso gostar de gente para cuidar de gente, e vocês, médicos, enfermeiros, técnicos e auxiliares de enfermagem, fisioterapeutas, psicólogos, entre vários outros profissionais que atuam na linha de frente merecem o agradecimento e a admiração de toda a população.

Quando eu falo dos profissionais que se acovardaram, em momento algum me refiro a estes que estão lutando para salvar vidas. Também não me refiro aos que estão afastados por serem do grupo de risco, seja por idade ou por comorbidade. Me refiro aos que entraram com pedido de afastamento usando atestados sem terem motivos reais para isso. Tivemos pedidos de afastamento de mais de 1500 profissionais da saúde desde que a pandemia começou e cada pedido destes foi periciado. Muitos destes pedidos foram indeferidos pelo médico que fez a perícia, pois ele constatou que não havia motivos para estes profissionais não trabalharem. São esses profissionais que eu disse que se acovardaram, pois ao invés de se juntarem às equipes que estão combatendo a pandemia, decidiram se esconder atrás de um atestado fajuto.

Peço desculpas aos profissionais da saúde que estão na linha de frente do combate à pandemia e que se sentiram ofendidos pela colocação que eu fiz. Tenham certeza de que a minha fala não foi direcionada a vocês. Como filho de médico que sou, tenho um grande respeito por quem trabalha nesta área, de maneira séria e comprometida.

Neste momento venho a público pedir que todos nós nos unamos para ganharmos essa luta contra o coronavírus. Estamos fazendo todo o possível para continuar salvando vidas. Estamos correndo contra o tempo para abrir mais 40 leitos de UTI na próxima semana, para que mais pacientes tenham chance de sobreviver. Agora não é hora de brigas políticas, de boicotes, de acusações… Agora é hora de união contra este inimigo que já ceifou mais de 60 mil vidas no país e quase 200 só aqui em Cuiabá. Precisamos do apoio da União, do Governo, dos Conselhos de Classe, sindicatos, dos políticos, da imprensa e de toda a população para vencermos este vírus. Nós, gestores e os profissionais da saúde não somos o inimigo! Nós estamos trabalhando arduamente para salvarmos vidas! Precisamos de toda a ajuda possível para ganharmos esta guerra e voltarmos ao normal. E só vamos ganhar se estivermos unidos!

 

Luiz Antonio Pôssas de Carvalho – Secretário Municipal de Saúde

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